Автор Тема: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И УЗКАЯ ТАЛИЯ!  (Прочитано 148 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Serg

  • Не бери от жизни всё - не унесёшь!
  • Глобальный модератор
  • V.I.P.
  • *****
  • Сообщений: 3946
  • Московская губерния, направление - юг!
    • Куркин Двор
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И УЗКАЯ ТАЛИЯ!
« : 22 Июль 2017, 21:44:03 »
Если ваша цель - иметь подтянутый, плоский живот (то есть приближенный к спине), вам обязательно нужно внести в свое расписание тренировок упражнение "вакуум". 5 минут два раза в день - и очень скоро живот приблизится к мечте!

10 причин делать "вакуум"...

1. Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот - "вакуум" ликвидирует эту проблему. Упражнение достаточно успешно и за короткий срок ликвидирует растянутость.

2. "Вакуум" растит силу поперечных брюшных мышц.

3. Упражнение очень просто делать: в домашних условиях без специального инвентаря. Оно не занимает много времени.

4. Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов, держит их в тонусе.

5. Парадоксальным образом "вакуум", и это доказано, уменьшает боли в спине.

6. После практики "вакуума" вы научитесь контролировать всю область живота.

7. "Вакуум" визуально расширяет грудную клетку - актуально для мужчин!

8. Также это упражнение замечательно сужает талию.

9. В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.

10. Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы, что очень полезно.



"Вакуум" можно делать из трех положений: лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя, взявшись руками за бедра над коленями. Просто сделайте глубокий вдох, выдох (обязательно до конца, чтобы в легких практически не осталось воздуха) и максимально втяните живот. Продержитесь так какое-то время, потом отпустите "вакуум" и снова вдохните.

Программа тренировок - упражнение "вакуум" для живота

Удобная программа: занимаемся только в понедельник, среду и пятницу.

Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд

Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд

Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд.

И приготовьтесь к лучшему прессу в своей жизни!



Советы по технике

Не следует округлять спину. Держите позвоночник прямо.

Втягивайте поперечные мышцы внутрь, чтобы талия прямо над подвздошными костями становилась уже.

Выполняйте упражнение медленно, контролируйте на каждом этапе.

Расправьте грудь, а лопатки сведите вместе.

Если вы только начинаете, делайте упражнение из стоячей или лежачей позы.

Обязательно производите форсированный выдох через рот, полностью опустошая легкие.

Втягивайте живот под ребра, приближая пупок к позвоночнику.

Минимальное удержание позиции - 10-15 секунд, меньше - не имеет смысла.

Упражнение необходимо делать на голодный желудок - утром или вечером перед отходом ко сну.
Если куры поднимают Вас на смех, расскажите им, из чего делают котлеты по-киевски.

Оффлайн Сурия Халетова

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 155